{"id":10162,"date":"2021-09-08T19:56:03","date_gmt":"2021-09-08T19:56:03","guid":{"rendered":"https:\/\/famintas.com.br\/?p=10162"},"modified":"2022-01-11T10:54:32","modified_gmt":"2022-01-11T13:54:32","slug":"chas-para-combater-a-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zagahost.com.br\/famintas\/chas-para-combater-a-insonia\/","title":{"rendered":"O potencial terap\u00eautico dos ch\u00e1s para tratar ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"

Os ch\u00e1s<\/a> v\u00eam sendo utilizados no tratamento e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as h\u00e1 mil\u00eanios. O motivo para isso \u00e9 que al\u00e9m de ser um m\u00e9todo natural, as diferentes variedades da bebida possuem potenciais terap\u00eauticos muito abrangentes<\/strong>. A seguir, vamos falar de cinco tipos de ch\u00e1s que s\u00e3o grandes aliados no combate de um dos males do s\u00e9culo: a ins\u00f4nia.<\/p>\n

Segundo a nutricionista Adriana Stavro, as causas mais comuns de ins\u00f4nia incluem dor, uso de medicamentos, estresse, ansiedade e depress\u00e3o<\/strong>. Ou seja, est\u00e3o muito vinculadas ao estilo de vida contempor\u00e2neo. Al\u00e9m disso, a priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 prejudicial porque pode levar a sentimentos intensificados de nervosismo, irritabilidade e inquieta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Do mesmo modo, uma rotina de sono satisfat\u00f3ria est\u00e1 associada \u00e0 melhor qualidade de vida<\/strong>, o que inclui ter bons h\u00e1bitos cotidianos de alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o. Dentre eles: evitar excesso de caf\u00e9s, alguns tipos de ch\u00e1 (preto, verde) e chocolates por conterem cafe\u00edna<\/strong>, assim como \u00e1lcool \u00e0 noite, j\u00e1 que as desvantagens incluem ir ao banheiro e interrup\u00e7\u00f5es nos est\u00e1gios mais profundos do sono.<\/p>\n

Por outro lado, h\u00e1 bebidas e alimentos que contribuem para uma melhor rotina de sono. Curiosa para saber quais s\u00e3o os ch\u00e1s<\/a> para ins\u00f4nia? Considere estas 5 ervas terap\u00eauticas abaixo como grandes aliadas na hora do seu descanso:<\/p>\n

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Ch\u00e1 de Camomila<\/strong><\/h3>\n
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Ch\u00e1 de Camomila<\/figcaption><\/figure>\n

O ch\u00e1 de camomila \u00e9 uma erva suave<\/strong> que tem sido amplamente utilizada para tratar doen\u00e7as e sintomas como ins\u00f4nia, depress\u00e3o, estresse e ansiedade. A camomila \u00e9 rica em apigenina, um composto qu\u00edmico com efeito tranquilizante<\/strong>, uma vez que se liga aos receptores GABA no c\u00e9rebro. \u00c9 poss\u00edvel utiliz\u00e1-la das seguintes maneiras:<\/p>\n

\u2022 Flores de camomila secas para fazer ch\u00e1 em infus\u00e3o
\n\u2022 Saquinhos de ch\u00e1 preparados e vendidos
\n\u2022 \u00d3leo essencial
\n\u2022 Tintura<\/p>\n

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Ch\u00e1 de Valeriana<\/strong><\/h3>\n
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Ch\u00e1 de Valeriana<\/figcaption><\/figure>\n

Com o nome cient\u00edfico Valeriana officinalis, <\/em>a valeriana tem sido muito utilizada em ch\u00e1s para tratar a ins\u00f4nia. Al\u00e9m de ser um m\u00e9todo natural que contribui com a melhoria do sono, promove relaxamento e reduz a ansiedade.<\/strong> A raiz de valeriana cont\u00e9m v\u00e1rios compostos que incluem \u00e1cido valer\u00eanico, \u00e1cido isoval\u00e9rico e os antioxidantes hesperidina e linarina, que parecem ter propriedades sedativas e estimulantes do sono. Estes ativos tamb\u00e9m t\u00eam recebido aten\u00e7\u00e3o por sua intera\u00e7\u00e3o com o \u00e1cido gama-aminobut\u00edrico (GABA), um mensageiro qu\u00edmico que ajuda a regular os impulsos nervosos no c\u00e9rebro.<\/p>\n

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Ch\u00e1 de Passiflora<\/strong><\/h3>\n
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Ch\u00e1 de passiflora<\/figcaption><\/figure>\n

O ch\u00e1 de passiflora \u00e9 proveniente das folhas secas do maracuj\u00e1. Tamb\u00e9m conhecida como Passiflora Incarnata, \u00e9 um sedativo \u00e0 base de plantas utilizado para o tratamento da ansiedade e popular auxiliar nos dist\u00farbios do sono<\/strong>. Estudos sugerem que o ch\u00e1 atua aumentando o \u00e1cido gama-aminobut\u00edrico (GABA) no c\u00e9rebro. GABA \u00e9 um amino\u00e1cido que reduz a atividade no sistema nervoso central. Isso resulta em relaxamento, melhora do humor e do sono, diminui ansiedade, depress\u00e3o e estresse.<\/p>\n

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Ch\u00e1 de Lavanda<\/strong><\/h3>\n
\"\"
Lavanda<\/figcaption><\/figure>\n

Poucas pessoas sabem, mas \u00e9 poss\u00edvel utilizar a lavanda em forma de ch\u00e1 para obter uma rotina noturna mais relaxante<\/strong> e auxiliar nos tratamentos da ins\u00f4nia e da depress\u00e3o. Voc\u00ea pode usar lavanda das seguintes maneiras:<\/p>\n

\u2022 Coloque algumas gotas de \u00f3leo essencial a um difusor em seu quarto
\n\u2022 Massageie \u00f3leo essencial na testa, m\u00e3os e em volta do nariz
\n\u2022 Adicione algumas gotas de \u00f3leo essencial em seu travesseiro
\n\u2022 Use lavanda seca para fazer ch\u00e1<\/p>\n

Ch\u00e1 de Erva-cidreira\u00a0<\/strong><\/h3>\n
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Ch\u00e1 de Cidreira<\/figcaption><\/figure>\n

Tamb\u00e9m conhecida como Melissa officinalis<\/em>, a erva-cidreira \u00e9 um membro da fam\u00edlia da hortel\u00e3 e tem um cheiro ligeiramente adocicado e c\u00edtrico. As formas mais comuns da erva s\u00e3o o ch\u00e1 e o \u00f3leo essencial.<\/strong> Historicamente tem sido usada como um medicamento antiviral, antibacteriano e para al\u00edvio dos sintomas de ansiedade, depress\u00e3o, ins\u00f4nia, melhora do humor, fun\u00e7\u00e3o cognitiva e da qualidade do sono.<\/p>\n

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Como preparar seus ch\u00e1s para ins\u00f4nia:<\/strong><\/h3>\n

Ingredientes:\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u2022 1 colher de sopa da erva (em m\u00e9dia 5g) ou um saquinho de ch\u00e1
\n\u2022 1 x\u00edcara (250ml) de \u00e1gua quente<\/p>\n

Preparo:\u00a0Esquente a \u00e1gua at\u00e9 formar pequenas bolhas (o ideal \u00e9 n\u00e3o ferver). Coloque a erva, feche a caneca e aguarde 10 minutos. Coe ou retire o saquinho da \u00e1gua. Beba em seguida.<\/p>\n

Dosagem:<\/strong> Beba uma x\u00edcara (250ml) a noite 30 minutos antes de deitar-se<\/p>\n

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Sobre a autora:<\/strong><\/p>\n

Adriana Stavro<\/a>\"\"<\/a>\u00a0\u2013 Nutricionista Funcional e Fitoterapeuta
\nEspecialista em Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas n\u00e3o Transmiss\u00edveis (DCNT) pelo Hospital Israelita Albert Einstein \u2013 Mestranda do Nascimento a Adolesc\u00eancia pelo Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo<\/p>\n

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